O que o óleo de linhaça REALMENTE faz pelo corpo da mulher após os 40 anos

O óleo de linhaça é rico em ALA (ácido alfa-linolênico), precursor metabólico de EPA e DHA.

Mas, o que isso significa na prática?

ALA é um ácido graxo essencial (o corpo não produz, só vem da dieta), mas ele não é a forma "final" ativa que o corpo mais usa nos processos anti-inflamatórios e estruturais — essa forma final é EPA e DHA (os mesmos ômega-3 do óleo de peixe). O fígado tem enzimas (delta-6-dessaturase e delta-5-dessaturase) capazes de converter ALA em EPA, e depois uma fração menor de EPA em DHA. Então, na teoria, comer ALA "vira" os mesmos ômega-3 que você teria comendo peixe.

Sendo extremamente honesta com relação a isso, preciso mencionar que a conversão é modesta no ser humano. Só uma fração pequena do ALA consumido — estimativas variam, mas giram tipicamente entre 5-10% convertido em EPA e menos de 5% convertido em DHA — realmente chega na forma ativa. Ou seja: 1 colher de sopa de óleo de linhaça não te dá "o equivalente" a 1 colher de óleo de peixe em termos de EPA/DHA circulante, mesmo que ambos sejam "ômega-3".

No entanto, temos vantagens a serem consideradas com relação a isto e enumero-as abaixo:

1. Fonte vegetal — relevante pra quem não come peixe, tem restrição alimentar, ou quer evitar contaminantes de mercúrio/metais pesados presentes em alguns peixes,

2. Mesmo com conversão parcial, o ALA por si só já tem efeito direto comprovado (redução de colesterol, LDL, triglicerídeos e pressão — isso não depende da conversão em EPA/DHA, é efeito do próprio ALA),

3. Contribui pro "pool" total de ômega-3 do corpo, mesmo que de forma reduzida.

Ou seja, seu corpo consegue transformar o ALA do óleo de linhaça nos mesmos ômega-3 ativos do óleo de peixe (EPA e DHA) — só que de forma limitada, então, precisamos olhar para o óleo de linhaça como complemento e não como substituto do EPA/DHA.

Mas aqui eu gostaria de ressaltar alguns notáveis benefícios do Óleo de Linhaça, que vão muito além da sua porção de EPA e DHA. Falarei dos benefícios e abaixo deixarei as referências científicas também, para que você possa consulta-las individualmente:

O que tem evidência sólida especificamente para o óleo (via ALA):

• Colesterol/perfil lipídico: RCTs mostram que ALA dietético reduz colesterol total, LDL, triglicerídeos e pressão arterial — esse é o achado mais replicado,

• Cardiovascular geral: três RCTs de peso (AlphaOmega, PREDIMED, Lyon Diet Heart Study) mostraram benefício de dietas ricas em ALA em desfechos cardiovasculares,

• Saúde óssea: estudos observacionais associam maior ingestão de ômega-3 (incluindo ALA) a menor risco de fratura e maior densidade mineral óssea em mulheres pós-menopausa,

• Cognição: o papel do ALA em cognição está em estágio inicial de pesquisa, mas mostra evidência promissora contra declínio cognitivo.

Com isso, podemos concluir que o óleo de linhaça tem base científica sólida para o colesterol e para a saúde cardiovascular, além da sinalização promissora pra osso e cognição.

Pensando nisso, desenvolvemos o Golde Pure, que é o óleo de linhaça prensado a frio, com alta pureza. A dose diária para consumo é de duas cápsulas, que devem ser ingeridas junto de alimentos contendo alguma fonte de gorduras.

Para saber mais, clique na página do produto por aqui: https://www.eusoulongeva.com.br/products/longeva-golden-pure-oleo-de-linhaca-dourada-prensado-a-frio-90-capsulas?_pos=1&_sid=c623c905a&_ss=r

Referencias cientificas:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9526859/

https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/systematic-review-of-omega3-fatty-acids-and-osteoporosis/C32336276B2A800A9D7321514432E959

Por Daniela Soltz, Fundadora Longeva.